Uzun süre masa başında oturan ve ekran karşısında çalışan kişiler, boyun ağrısı ve gerginlik sorunuyla sıklıkla karşılaşmaktadır. Bu durumu hafifletmek için önerilen basit bir egzersiz, yalnızca 2 dakikanızı alarak ağrılarınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. İşte kolayca uygulayabileceğiniz boyun egzersizi:
-
Dik bir şekilde oturun ve omuzlarınızı gevşetin.
-
Çenenizi yavaşça göğsünüze doğru indirin.
-
Başınızı sağ omzunuza doğru dairesel bir şekilde eğin, kulağınız omzunuza yaklaşsın ve 5 saniye bekleyin.
-
Başınızı aynı yönde arkaya yuvarlayarak, sol omzunuza doğru hareket ettirin ve yine 5 saniye bekleyin.
-
Bu hareketi hem saat yönünde hem de ters yönde 3 kez tekrarlayın.
-
Son olarak birkaç derin nefes alarak gerginliği azaltın ve rahatlayın.
Bu egzersiz, omurga ve boyun kaslarındaki gerginliği azaltarak kan dolaşımını destekler ve zihinsel yorgunluğu hafifletir. Terletmeden ve ekipman gerektirmeden yapılan bu basit egzersiz, gün içinde ofiste, evde ya da yatmadan önce uygulanabilir. Düzenli olarak yapıldığında boyun ağrılarınızla vedalaşabilirsiniz.
